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適正体重について

いくつになっても病気に悩まされずに、膝や腰などを傷めず歩ける体、そして健康寿命を伸ばしいつまでもイキイキとした日常生活を過ごすために「適した体重」があります。その目安がBMIの数値です。


【計算方法】

体重(㎏)÷(身長(m))² = BMI


BMI18.5 未満

低体重

BMI18.5以上~25.0未満

普通体重

25.0以上

肥満


※厚生労働省研究班(東京大学医学部藤井班)監修 女性の健康推進室より抜粋



体重を優先するあまりに無理なダイエットをされたり、不健康なお食事をされたり、サプリメントに偏りすぎたり…

適正体重の方は数値を一つの目安にしていただき、筋肉の付き方や日常生活の過ごしやすさなどご自身で感じる体感覚や見た目を判断基準として理想の美しい身体を目指すことを推奨いたします。



肥満の定義(成人)

近年、わが国においても食生活を取り巻く社会環境の変化、すなわち食生活の欧米化や運動不足から肥満の人が急激に増えています。「肥満」とは、体重が多いだけではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。肥満は、糖尿病脂質異常症高血圧症心血管疾患などの生活習慣病をはじめとして数多くの疾患のもととなるため、健康づくりにおいて肥満の予防・対策は重要な位置づけを持ちます。肥満度の判定には、国際的な標準指標であるBMI(Body Mass Index)=[体重(kg)]÷[身長(m)2]が用いられています。男女とも標準とされるBMIは22.0ですが、これは統計上、肥満との関連が強い糖尿病、高血圧、脂質異常症(高脂血症)に最もかかりにくい数値とされています。

※e-ヘルスネット(厚生労働省 生活習慣予防のための健康情報サイトより抜粋)


このように記載されています。


ただBMI22の数値よりも美容体重としてBMI20が認知されてきたと思います。平成・令和と時代が移り行くなかでお食事の質も生活環境も働き方も変わっています。体重の数値も大事な一つの目安として、ご自身の理想の見た目と健康のバランスを取りながらイキイキと快活な身体をつくり出していきましょう!



BMIを算出されてみて…


●BMIが25.0以上だった

まずはお食事の内容を見直し、少しずつ歩く頻度を増やしながら体重を落とすことに注力していきましょう。


●BMIは適正だった

もし疲れやすさを感じていたり、体力が落ちたなと感じることがあれば、有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れていきしましょう!そして引き締めたい、歪みや姿勢を改善したいという悩みには、ヨガなどのストレッチやウォーキングなどでは改善出来ません。筋力トレーニングをスタートさせていきましょう!


●BMIは18.5未満だった

お食事の質を高めていきましょう。体重を増やす目的で揚げ物やハンバーガー、甘い物などの高カロリー食材を摂取するのはオススメできません。カロリーは摂取するが身体に良い食べ物として、ナッツ類やオリーブオイルの使用、玄米やもち麦ご飯、間食を取り入れてハイカカオチョコレートやフルーツを食べたりするのがオススメです。



運動を取り入れることは目的によって手段は様々ありますが、性格やライフスタイル、筋肉量、歪み、今までの運動経験などによって合う合わない(=結果が出る、出ない)があるんです。

なのでテレビやYouTuberが行っているトレーニングは続かないことや結果が出ないことが多いと思います。


行うことは決して悪いことではなく、むしろ良いこと。ただ「私って続かない…」「運動には不向きだわ…」とむくむくとそんな感情が湧いてきて運動から遠ざかって欲しくないと思っています。


ご自身に合う手段と方法であれば必ず結果が出ますし、続けることが出来ます。もし変わらないと悩んでいる方、自分には何のトレーニングが合うか分からないと思っている方がお見えでしたらサロンの扉を叩いてみてくださいね。通う通わないのはご自身の自由です!まずはお身体がどんな状態か把握されるだけでも次の一手が打ちやすいと思います^^


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