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自重トレーニングとマシーントレーニングのメリット・デメリット



筋トレと聞くとマシーンを使ったり、ダンベルを持ち上げているイメージがありませんか?

スポーツジムでもトレーニング機器がたくさんありますし、インスタでアップされている写真でもマシーンが写っていることが多いなと思うこともあります💪


マシーンを使ったトレーニングと自重トレーニング

それぞれのメリット・デメリットとは??


マシーンを使ったトレーニング🏋️‍♀️🏋️‍♀️

◇メリット

・筋肥大出来る

・高重量の負荷をかけることが出来る

→そのため、筋肥大が出来たり、消費量アップに繋がります

・すぐに筋肉を疲労させることが出来る

→そのため、少ないセット数でトレーニングをすることが出来ます


◆デメリット

・体の使い方、マシーンの使い方を誤ると効果的に効かない

・ケガに繋がりやすい

・体全体へのアプローチが後回しになりやすい

※例えば、お尻が垂れていたのが気になり、マシーンを使ったトレーニングを開始。ヒップアップには成功したけど、腰を痛めてしまった。0脚や猫背などの体全体のアプローチは後回しになっている。


自重トレーニング🤸🤸

◇メリット

・お家でも簡単に取り入れられる

・自分のカラダがどんな状態かを把握・確認しながらトレーニングが出来る

※例えば、左側のトレーニングがやりにくいな。(理由:右重心で普段過ごしている)

プランクは得意だけど、腹筋トレーニングは出来ない。(理由:体幹、インナーマッスルはあるけど、お腹の筋力がない)など、自分自身のカラダのバランスや得意不得意が目に見えてトレーニングに出てきます。

・ケガをしにくい、危なくない

・筋肥大しにくい

→もちろん自重トレーニングでもお尻を大きくしたり、二の腕を引き締めたり、腹筋を付けたりすることは可能です。ただ高重量の負荷を使わないのでムキムキの感じにはなりません。

・運動や体力に自信がない方でもすぐにトレーニングが出来る


◆デメリット

・低負荷なのでセット数が多くなる

→細い筋肉を付け、女性らしい体型を目指すことに繋がります。

・地味なトレーニングと思うかもしれません

・ムキムキにならない


それぞれにメリット・デメリットがあるので、運動経験や目的、目標に合わせて選んでいただくと良いです!



サロンでは自重トレーニングをしています。


その理由は・・・


・気が向いたときや時間があるときなど、日常的に運動を意識して、ご自宅でも気軽に運動を取り入れて欲しい


・健康を保つため、うつくしい姿勢を保つために運動は必須です!

トレーニングジム、スポーツジムに行くことで出来るトレーニングより、どこでも・いつでも自分で自分の健康を獲得して、いつまでも動けるカラダを目指して欲しい


・全身を機能的に正しく使えるようになって欲しい



自分の人生が続く限り、健康はどんなことよりも大事です。

健康を基盤に考えているため、自分のカラダを機能的に正しく使う自重トレーニングで筋トレを行っています!


ちなみに

どちらにも共通する部分🏋️‍♀️🤸

・部分的な引き締め、ボディメイクが出来る

・ダイエットが出来る

・骨を強くする

・筋肉量を維持する、上げる

・心肺機能を向上させる

・生活習慣病を予防する


運動を始めよう!と決意するタイミング第1位のダイエットや、お腹周りや二の腕が気になるなどの部分痩せにはどちらもアプローチすることが出来ます。

さらに健康に最も必要な下半身の筋力を付けたり、女性ホルモンの低下でおこる骨粗しょう症の予防にも効果があります。

また心肺機能においては、このような効果があります。


エクササイズ中、1回換気量(1回の呼吸において吸い込まれる、また吐き出される空気の量)は安静時の3倍以上に、呼吸数は安静時の4倍以上に増加します。

※参考文献 パーソナルフィットネストレーナー 日本語版 NESTAJAPAN事務局,2017. 45p



どんなきっかけでも、運動を始めてみたり、食事を意識してみたり、シャワーではなくお風呂に浸かってみたり、深呼吸する時間をつくってみたり、水を多く飲んでみたりなど、ライフスタイルを見つめ直して、小さなことからカラダを健康にするためのアプローチを始めていきましょう!


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