今はYouTubeでたくさんのトレーニングやストレッチが載っていますので、お家でも簡単にカラダを動かすことが出来るご時世です✨
私も見ながらトレーニングしていますし、お客様もお家でYouTubeトレーニングされている方も多いです😀
何が自分に向いているか分からない…でも運動しようかな…!
と思ったときにやるならコレ!
①キャットアンドカウ
②ダウンドック
理由は5つ!
1 酸素をカラダに取り入れることで巡りが良くなる
2 一つの動作に呼吸を合わせることが出来、動作にも呼吸にも集中できる
3 背骨を動かし、緩めることで自律神経を整える効果がある
4 頭を下げることで頭部に血流が戻り、思考がスッキリする
5 両手をバンザイすることで背や肩の凝りの解消につながる
働く女性は、考えることも多いし、ストレスも多くあります。人間関係や家庭でも気を遣っているので、肩首や背中はガチガチに凝っています😢
こうしたカラダの状態は呼吸がかなり浅くなっています。
呼吸が浅い状態では、腹筋やインナーマッスルは使えていないので、反り腰だったり、腰が痛くなったりしている方も多いですし、背中のハリや肩凝りも悪化させています。
これらに効果的なのがこの2つ✨
これだけ?と思った方も多いと思いますが、毎日スクワットや毎日プランク、もちろんその方が引き締めには効果的です!
ただトレーニングすることに追われてリラックスが出来なかったり、やれなかった自分を責めたり、三日坊主で自分自身との約束を守れなかったりするなら、まずは「心とカラダを整える」この2つのトレーニングからはじめてみてはいかがでしょうか😀
カラダを動かすことで心が整います。
心が整うことでまたカラダを動かす気力が湧いてきます(^^*)
こうしてプラスのサイクルになる第一歩を踏み出していきましょう!
健康であるためには運動は絶対条件です!
健康はカラダを動かすことだけではなく、精神的にも整っている状態を指しています。
運動はしているけど、心が疲弊している状態では健康とは言えません。
私が目指しているのは、心もカラダも健康であることです!
この2つは5分もかかりません。どんなにゆっくりやっても3分✨
いつも頑張っている自分と向き合う時間にしていただけたら嬉しいです😊
①キャットアンドカウ
背骨と骨盤、肩甲骨を動かす意識をしましょう!
呼吸をしながら、集中して3~5回くらいがオススメです^^
②ダウンドック
上半身の筋肉を使いながら、ふくらはぎや太もも裏のストレッチ!
思考がスッキリするし、むくみにも効果的!さらに肩凝り改善にもなります!
四つん這いからお尻を高く持ち上げて、呼吸に集中しましょう。
ふくらはぎが硬いと脚が伸ばせないので、その場合は膝を曲げて無理のない体勢に^^
ゆっくり3呼吸くらい😁
カラダを鍛えて、心を整えるパーソナルトレーニング😊
より美しく✨より健康に✨
心身ともに健康を目指していきましょう!
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