現在、運動やストレッチを定期的に取り入れている方も、なかなか続かない方も、運動の必要性はきちんと理解されている方も、皆さまそれぞれの運動・健康・美しく在り続けるために取り組んでいるステージがあるかと思います。
このブログでは、運動・健康・美に対して自分のレベルに合わせて取り組むための行動変容モデルを知り、自分自身に合った運動を取り入れていただければ嬉しいです。

◆行動変容モデル◆
この言葉を聞いてことはありますか?
人が行動を変える場合は「無関心期」→「関心期」→「準備期」→「実行期」→「維持期」の5つのステージを通ると考えます。行動変容のステージをひとつでも先に進むには、その人が今どのステージにいるかを把握し、それぞれのステージに合わせた働きかけが必要と言われています。もともと1980年代前半に禁煙の研究から導かれたモデルですが、その後食事や運動をはじめ、いろいろな健康に関する行動について幅広く研究と実践が進められています。※e-ヘルスネット参照
Stage❶:無関心期
運動はしていない。あまり歩くことも無い。移動は近くても車や電車を選び積極的に動くことが少ない。座り仕事が中心。食事の見直しや食事の質を意識していない。
Stage➋:関心期
このままではいけないなぁと感じている。体重の増加や体力の低下、体型の変化などを感じ運動やストレッチをしたり、食事を改善したり、なにか変化を付けたいなぁと思う。
Stage❸:準備期
少し歩くようにしたり、間食や甘い物を減らしたり、意識をして生活を少しずつ変え始めてきている。
Stage❹:実行期
運動・ストレッチ・食事の見直しや改善等を取り入れることを決意し生活習慣のなかに落とし込んで実行している状態。長期的に続かない、続けることが出来ないとStage➋や❸に逆戻りしてしまう。
Stage❺:維持期
運動をしてないと調子が悪いと感じることが出来たり、飲みすぎたからファスティングをしようと食事のバランスを整えたり、疲れた日にはきちんとoffする日を取り入れたり、運動・健康・美に対する取り組みが生活の中で基盤となり、習慣化した状態になっている。
皆さんはいかがでしたでしょうか?^^
今はStage❸です。とか、Stage❹と❺を行ったり来たりしています。など、明確に今ここです!と言い切れる状態は少ないかなと思います。ご自身のレベルに合わせた取り組みをコツコツを積み重ねることで、心身ともに健康に美しく在り続けるStage❺を目指していただければ嬉しいです。
◆行動変容モデルに合わせた取り組み◆
Stage❶:ご自身の状態を可視化しましょう✑
1)1日の歩数
2)体重
3)健康診断の結果(c判定の有無)
4)食事の時間と内容
5)睡眠時間
6)1日の過ごし方(仕事時/休日)
これらをまずはスマホなどに書き出してみて、ライフスタイルのなかで気になる部分があるのか、ないのか、改善したい項目はあるのか、ないのか、ご自身で可視化してみてください。
Stage➋:どれが一番気になるのか決める。
あれもこれも改善したい!取り組みたい!という気持ちを抑えて、まずはどれが一番なのか優先順位を付けましょう。悩みの優先順位を付けて1番に上がったものから取り組み始めていきます。
Stage❸:1番に上がったことに対して情報検索しましょう。
今の時代は本当に情報過多なのでどれが正しくて、どれが偽りなのか、判断するのが難しい面もあります。私の見解としては極端なことを発信しているものは注意かなと思っています。「〇〇だけで痩せられる」とか「〇〇だけやれば大丈夫」などの限定する物言いをしているものです。人間は骨や筋肉や内臓のなどの人体構造は一緒ですが、食習慣や生活習慣、仕事の内容、子育ての有無、年齢など様々な外的環境があるなかで「〇〇だけ」という限定的な視点は、閲覧数を上げたいとか、信頼を得たいとか、そういう目的が多い傾向になるのかな。と思っています。様々な情報を検索するなかで、この人とは相性良さそうとか、他の情報を読んでみて信用出来そうとか、この人の動画は見てて気持ち良いとか、そういう感覚を大事にしながら、あなたのお悩みに対するアプローチ方法を見つけていただくといいかなと思います。
Stage❹:身体の状態に変化が出ているなら続けていきましょう!
どこか痛みが出てきそう…とか、ずっとやっているけどなんか変わっていない気がする…とか、そういうふうに感じるなら見直しのタイミングです。ご自身の身体の状態に合わせた運動・ストレッチになっていないため、結果や変化が出ていません。そのようなときはご予算に合わせてパーソナルトレーニングを付けたり、整体に行って身体の状態をみてもらったりして、ご自身の状態を把握することを推奨いたします。そしてその結果を踏まえて、また情報検索をしながら最適な方法を見つけていただくといいです。
Stage❺:やらない日もつくってメリハリのある健康美を目指し続けましょう!
日々の頑張りで結果が出ていると思います!だからこそ毎日やらないといけない!という気持ちも大切にしながら、身体を労わる気持ちをお持ちいただければと思います^^Stage❺にいらっしゃる方はスタイルも良く、丁寧な生活をされていて、真面目で努力家な方が多いと思います。だからこそ美しいスタイルを維持されていらっしゃるのですが、ゆっくりとご自身の思考を止めてのんびりしたり、お身体を労わる時間を取ることが苦手だったりもします。心身ともにイキイキと気持ちよく美しさを維持していくためにも、何もやらないご自愛日をスケジュールに組み込んでいただきますとより一層身体の内側から美しくなられていけると思います^^
◆当サロンの使い方◆
当サロンはStage❸~❺をサポートしています。
❸から❹の行動変容が難しくて、❹から❺へ移行するためには「結果」「変化」をご自身で体感し続けていかなければなりません。先にStage❹でも書きましたが、模索し続けるのって大変じゃないですか…?根気がいる作業ですし、仕事や家庭などもあるなかで時間も労力もかけて見つけていくって…ちょっと無謀に近いものを感じました^^;
そろそろやばいな…と感じはじめて❹の状態になり志高く取り組み始めたことが何となくやっていたり、インスタやテレビの情報から得た万人向けの情報だったり、きちんと取り入れてみても身体の変化や結果が出なかったり、そんな状態を繰り返していると徐々にStage❸へ逆戻りしてしまいます。
✓なぜ結果が出ないのか?
それはご自身の身体の歪みや現在の姿勢の状態、それに伴った弱い筋肉や凝り固まっている筋肉に合わせた運動やストレッチになっていないからです。
当サロンは体力を上げたい、体型や姿勢、歪みの改善など様々な悩みに対して変化を出し続けてStage❺の状態を維持していただくためのサポートをしています。
あなたがもし「健康を維持する」、「運動不足を解消する」という目的だけではなく
歪みを整えたい、美しい姿勢にしたい、自分に合った運動を効率よく取り入れたい、身体も労わり内側から美しくい続けたい
という目的や思いがあれば当サロンのメソッドを除いてみてください^^詳細につきましてホームページをご覧いただければと思います。いくつになっても身体も心もイキイキと美しく在り続ける長期的な健康美を一緒に目指していきましょう!
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